Beneficios de las medias de compresión para corredores

Cuando se practica un deporte es necesario conocer todo lo que está a nuestro alcance para mejorar el rendimiento y evitar lesiones que nos limiten. Las medias de compresión son parte de ese equipo que hará de tu vida en el running una experiencia verdaderamente inolvidable que traerá grandes beneficios. Los beneficios de las medias de compresión varían mucho dependiendo de la presión que ejercen, la longitud o el material con el que se fabrican. Las medias de compresión han sido muy utilizadas en el campo de la medicina en tratamientos de ciertas afecciones como la trombosis o las varices.

Lo que se busca en esencia con las medias de compresión es mejorar la circulación sanguínea y acelerar el retorno de la sangre al corazón. En el caso de los corredores se cumple, además de esta función, algunas otras como el sujetar los músculos y la prevención de muchas lesiones. Dentro de las medias de compresión encontraremos las específicas para entrenar, para facilitar la recuperación, para utilizarlas después del entrenamiento o para competir en carreras. Las medias de compresión serán de gran utilidad en deportes de resistencia, cuando debemos correr continuamente durante muchos kilómetros, donde requeriremos una excelente circulación sanguínea.

¿Cómo utilizar las medias de compresión para corredores?

Si eres un corredor principiante o que entrenas unos pocos kilómetros al día, no vas a necesitar todavía las medias de compresión en tus prácticas. En este caso las utilizaras solo si sufres alguna dolencia que haga que el medico te las recomiende, mientras espera a que tengas más experiencia. Si aun así persistes en utilizarlas, es posible que al principio no notes ningún cambio o percibas algún beneficio cuando comiences a entrenar con ellas. Los primeros días de estarlas utilizando pueden resultar un tanto incomodas mientras corres, pero al quitártelas comenzaras a notar la reducción de la fatiga muscular.

Del mismo modo en el que notas una reducción del dolor muscular sentirás también que la recuperación también comienza más rápidamente haciéndote sentir mucho mejor. Lo que más incómoda de las medias de compresión es colocarlas, mientras más comprimen cuestan más adaptarlas al cuerpo, pero existen formas de hacerlo rápidamente. Lo que debes hacer es segur los siguientes pasos para colocarlas y quitarlas fácilmente en poco tiempo:

1. Dale la vuelta a la media de compresión.
2. Coloca la media como un calcetín, deja la abertura inferior de la media a la altura del tobillo.
3. Toma la otra abertura de la media y estírala hasta colocarla bajo la rodilla.
4. Para quitar la media hay que realizar el mismo proceso pero de manera inversa.

Características y beneficios

Entre las características más relevantes de las medias de compresión están las siguientes:

1. Longitud, las medias deben elegirse según los músculos que serán reforzados, las cortas o pantorrilleras van desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Las largas alcanzan hasta la mitad del muslo, encima de la rodilla.
2. Marca, no es muy recomendable que compres imitaciones de marcas reconocidas, pueden estar elaboradas en materiales de menor calidad, haciendo que sean menos efectivas.
3. Grado de presión, según el modo en que utilices las medias de compresión, estas deben ejercer mayor o menor presión en los músculos tratados. Para las medias de entrenamiento y recuperación debes utilizar unas que estén entre los 15 – 30 mmhg, para competencias se recomiendan las de 40 mmhg.
4. Tipo de deporte, si las medias de compresión están diseñadas para un tipo de deporte, es porque refuerzan zonas que intervienen en ese ejercicio.
5. Material, las medias de compresión deben der de materiales sintéticos como nylon, poliéster, o elastano que contribuyen a la transpirabilidad y favorecen la comodidad. Para evitar ampollas y roces las medias de compresión no deben tener costuras, los refuerzos de talón y puntera protegen la amortiguación en la carrera.

Entre los beneficios de las medias de compresión están:   

1. Mejoran resistencia y rendimiento aeróbico /anaeróbico.
2. Reducen aparición de fatiga y dolores musculares.
3. Favorecen la recuperación después de los entrenamientos.
4. Mejoran el flujo de circulación sanguínea y ritmo cardíaco.
5. Las medias de recuperación reducen la inflamación.
6. Ayudan a recuperarse más rápido después del ejercicio.
7. Ofrecen mayor sujeción de los músculos.
8. Minimizan el efecto del impacto producido en cada zancada.
9. Mantienen el calor corporal en días de frío y lluvia.
10. Reducen el riesgo de lesiones como tendiosis aquilea, periostitis o fascitis plantar.

Las medias de compresión más recomendadas

En el mercado existen gran cantidad de marcas y modelos de medias de compresión que pueden hacer que su entrenamiento y competencias sean las mejores.

Compressport R2 V2, son medias de compresión que ofrecen mayor compresión en los gemelos que en los soleos. Está diseñada para reducir al máximo la vibración de los músculos grandes y facilitar una mejor circulación y oxigenación. Posee una pestaña superior denominada K-protec que ejerce compresión en el tendón rotuliano. Con ella conseguimos una reducción de la vibración de este tendón hasta de un 8% para mejorar el rendimiento y evitar la aparición de lesiones.

¿Podemos encontrar excelentes medias de compresión en Chile?

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